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毎日の筋トレは逆効果！？筋トレの効果を最大限にする方法
こんにちは
二乗です！
筋トレを毎日頑張っているのに
なかなか効果が出ないという方
適切な負荷をかけていますか？
しっかりと休養はとっていますか？
今回は筋トレの効果を
最大限引き出すための
トレーニングの頻度と時間帯
についてお話します。
これを知らないあなた
毎日トレーニングしていませんか？
確かに
「早くムキムキになりたい」
「早く人生を変えたい」
その気持ちすごくわかります！
私もそうでした。
初めは
「よし！今日から筋トレ頑張ろう！」
と毎日毎日
がむしゃらに筋トレをしていました。
ですが疲労が溜まるだけで
俗にいう
オーバートレーニング
と言うものでした。
この状態では
筋肉が発達しにくいだけでなく
トレーニングが体への負担となり
かえって疲労を増幅させるだけです。
毎日やる気満々で筋トレをするのに
効果が全くでない
疲労が溜まるだけ
想像しただけでも
悲しくありますよね
しかし
これを知っていると
トレーニングの効果が
格段に上がります！
毎日毎日トレーニングをしないので
疲労も溜まりませんし
十分な疲労回復時間も
とることができるので
疲れている状態で筋トレをする
という状況はまずありません
なのでしっかりとしたモチベーションで
集中して筋トレを行えます。
筋肉を意識したトレーニングもできます。
ケガの心配もありません！
まとめると
最小限の力で最大限の効果を発揮する
といった感じです。
私はこの言葉が大好きです。
なんかめっちゃ得をした気になりませんか！？
そんな私が今回お伝えすること
それは
「週２～３回だけ筋トレをする」
です。
これは初心者の方基準で
スポーツ経験者の方は週３～４回
スポーツ選手の方は週４～５回が望ましいです。
毎日やりたい気持ちはわかります。
しかし！
抑えてください！
週に２～４回やる中で
いくつかのポイントをあげていきます。
ポイント①
２日連続で筋トレをしない！
筋トレ終了後およそ２～３日間で修復され
元の筋肉より少し大きくなる。
ポイント②
夕方に筋トレをする！
早朝は体が温まっていない
心拍数や血圧が一気に上がる
ポイント③
食後すぐ・極度の空腹時は避ける
食後すぐは消化不良を起こす可能性がある
空腹時はエネルギーが確保できない。
今回お話しした筋トレの頻度の重要性
わかっていただけたでしょうか
今すぐ
今日から１週間のスケジュールを
作成してください！
筋トレ初心者の方が
一番大事なのは続けること
最初の１ヵ月がとても重要です！
いかにこの１ヵ月を濃いものにするか
１ヵ月続いたら
１年だって続きます。
いいスタートダッシュを切りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレは正しい◯◯法でより効果が出るってホント！？
こんにちは
二乗です！
今回は少し細かな内容を
話したいと思います。
それは
「呼吸」
です。
筋トレをするとき
あなたは呼吸まで
意識していましたか？
筋トレ初心者の方が
いきなり呼吸まで意識することは
難しいです。
しかし
呼吸は正しいフォームと同様に
トレーニングにおいて
大変重要なポイントです。
これを知らなかったら
筋トレ中自分の最大の
パワーを発揮することはできません！
それってどういうことか
わかりますか？
仮にもし５㎏の重りを持ち上げる
トレーニングをするとしましょう
その時
正しい呼吸法をしていなかったら
５㎏が自分の限界になります。
本当は７㎏持ち上げる力を持っているのに…
つまり呼吸がしっかりしていないと
自分の限界を超えられず
効率の筋トレをしたとはいえません。
やった気になっているだけです。
もったいないですよね？
どうせやるなら
筋トレの効果を最大限引き出したい
そう思うのは当たり前です！
他にも
正しい呼吸法をしていなかったら
５０回やれば到達する腹筋に
５００回やってようやく到達する
筋トレも効果が１０倍も変わってきます！
５０回でいいところを
５００回やる
想像しただけで嫌ですよね
それだけ時間も
集中力もお金も…
でも！
正しい呼吸法を知っていたら
筋トレの効果はさらに良くなります！
なぜなら
力を込めやすくなるからです。
これをすると腹筋が収縮し
体幹が固定されます。
身体の中心部位である体幹が
しっかり固定されることで
全身に力が伝わりやすくなります。
他にも酸素を取り込むことで
筋肉に栄養が取り込まれ
一層力を発揮します！
実は正しい呼吸をすることで
リンパの流れもよくなるんです！
リンパマッサージとかよく聞きますよね
リンパの流れがよくなると
体内の不要な老廃物を
体の外に出しやすくなります。
体内の掃除をしてくれるということです。
すると肌が奇麗に！
筋肉ムキムキの
美肌男子
最強すぎません？
そうなるために
今回お伝えする正しい呼吸法
それは
「力を込めるとき息を吐く」
です。
もう少し詳しく言うと
負荷を上げる際に
息を吐き
下げる際に
息を吸います。
ポイント①
強く息を吐く！
ポイント②
長く息を吐く!
ポイント③
呼吸を整える
今回の呼吸法
わかっていただけたでしょうか？
筋トレは正しい呼吸法を行うことで
高いパフォーマンスを発揮できます。
初めのうちは
タイミングが難しいと思いますが
呼吸をマスターして
筋トレの効果を
最大限引き出しましょう！
今すぐ深呼吸をしてください！
筋トレの効果を高めるため
フォーム
食事
呼吸
すべてがきちんとできれば
すぐに効果は出ます！
一緒に筋トレ頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
〇〇をしっかりすれば筋トレの効果は3倍に！！！
こんにちは
二乗です！
今回は筋トレにおいて
とても大切で効果を感じやすい
「ウォーミングアップ」
についてお話しします。
過去の体育の授業や部活を
思い出してみてください。
必ず準備体操をしてから
体を動かしますよね
筋トレも同じです。
ウォーミングアップの
重要性を知らない人
確かに
モチベーションが上がっている！
すぐウェイトトレーニングやりたい！
と思っている方や
時間がもったいない！
と思っている方も
おられると思います。
しかし！
ウォーミングアップをしないで
いきなり筋トレを始めると
体を痛めてしまったり
激しい筋肉痛に襲われたりし
翌日モチベーションが
下がってしまい
全くやる気が出ない
悪循環がおこります。
筋トレのやる気はあるのに
体が痛くてやれない
もったいないですよね。
そんなことにならないために！
ウォーミングアップの
重要性を知れば
もちろん体が痛くなることもないです！
それどころか
筋トレの効果をアップしてくれます！
例えば、
筋肉の可動域が広くなり
いつもより良く効いたり
体が温ったまるので
怪我の心配もありません！
他にも
集中力が増す！
ウォーミングアップは
身体の準備運動でもありますが
心の準備運動でもあります！
ウォーミングアップの
重要性わかっていただけたと思います！
しかし！
今回私が教えることは
体もほぐせ、
尚且つ筋肉も付く
まさに！
一石二鳥のウォーミングアップです！
それは
「体幹」
です。
聞いたことある人も
多いのではないでしょうか
これまで説明してきた筋肉は
体の外、
表面です。
しかし！
体幹は体の中、
軸を鍛えるトレーニングです！
サッカー選手とかよくやっていますよね！
その体幹をウォーミングアップに
活用することで体を温める
準備運動的役割
軸を鍛える
トレーニング的役割
どちらもこなせるので
最高のウォーミングアップだと
私は思っています。
今回は2種類の体幹を説明したいと思います。
１つ目は
「プランク」
です。
そしてもう１つは
「サイドエルボーブリッジ」
です。
これを各１分頑張りましょう！
きつい人は３０秒でも大丈夫です！
また楽勝な人は１分半でも！
簡単そうに見えて
結構きついです！
これはあくまで
ウォーミングアップなので
がっつりやる必要もありません！
軽く汗を流せるレベルに
今すぐ「体幹」で検索してください！
体幹の良いところがたくさん出てきます！
ウォーミングアップをしっかりし
効率の良い筋トレをやっていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレに〇〇が良い！？手軽に買える最強の筋トレ食とは
こんにちは
二乗です！
今回は
「簡単な栄養摂取の仕方」
について話したいと思います！
筋トレは
食事９割
トレーニング１割
と言われていて
それくらい筋トレ中の食事が
重要だということです。
これを知っていないと
効率のいい筋トレは
期待できません。
毎日毎日しっかりとした
食事をとれる時間がある
わけではないですよね。
そういう時、
「今日ぐらいはいいかぁ」
となってしまい
結局、
筋繊維の回復に必要な
栄養を摂取が疎かになります。
１日摂取しないと
それが習慣へと変わってしまい
今までせっかくできていた
栄養摂取ができなくなったり
睡眠にまで影響が...
筋トレでボロボロにした
筋繊維の回復が
全然間に合わずに
次の日を迎えることになります。
そうすると筋トレ以外の
普段の生活から支障をきたし
生活リズムまで崩れてしまいます！
しかし!
これを知っていたら
もし、
大学の実験やレポート課題が
長引いてしまい
筋トレの時間が短くなったり
筋トレが終わった後に
十分な栄養が取れないときでも
大丈夫です！
他にも
学生なら飲みとかがあって
筋トレができない日
アルコールは筋トレに
よくありませんが
それを少し補ってくれます。
アルバイトで忙しい人とか…
大学生って何かと忙しいですよね？
でもそんな忙しい人
やりたくても筋トレができない人に
めちゃくちゃ効果的です！
簡単に補えます！
しかも低コストで！
毎日プロテインも
正直飽きますよね。
でもこれは、
おやつ感覚でとることができます。
今回お伝えする
忙しい人でも
しかっり栄養摂取をする方法
それは
「コンビニを利用する」
です。
「コンビニに筋繊維の回復を
補える食材なんてあるの？」
と思ったあなた！
あるんです！
コンビニって今の若者は
毎日のように利用しますよね
しかも２４時間空いているし
家の近くにありますし
忙しい人にはもってこいの
場所だと思います。
そんなコンビニを利用しないなんて
もったいないですよね
今回私がお伝えする
コンビニで買うべき
おすすめの商品！
それは
「サラダチキン」
です。
サラダチキンはたんぱく質が多く
脂質が少ないです！
筋トレをしている人が
筋肉をつけるためには
とても優れた食品です。
しかも
美味しいです！
サラダチキンを食べるポイントを
お伝えしたいと思います！
ポイント①
筋トレ後より筋トレ前に食べる！
サラダチキンは
消化吸収が遅いからです。
ポイント②
就寝前に食べない
胃に負担がかかります。
ポイント③
間食として摂取する
そうすれば飽きにくいし
モチベーションの維持につながります。
忙しいあなた！
プロテインの壁にぶつかった
あなた！
そういう時こそ
サラダチキンを食べましょう！
今すぐサラダチキンを買ってください！
是非、食べてみてください！
安くて美味しい
しかも
たんぱく質が豊富！
これからの筋トレ生活が
より有意義になるために
これから頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
目指せ逆三角形！〇〇を鍛えて魅力ある体に！
こんにちは
二乗です！
今回は筋トレにおいて
意外と重要な
「肩のトレーニング」
についてです。
あなたは肩の筋肉の
重要性を知っていますか？
肩の筋肉は意外と重要なんです！
これを知っていないと
最悪の場合筋トレが
できなくなります！
なぜなら肩は
人間の主要な筋肉である
大胸筋と上腕二頭筋の間にある
非常に大切な筋肉なんです！
胸と腕を鍛えていて
その間にある肩の筋肉が
全然鍛えられていなかったら
肩を痛めてしまいます！
筋トレ中に肩を痛めてしまうと
もう上半身のトレーニングは
断念せざるをえません…
そうなってしまったら
あなたの筋トレ人生は
ここで終了です。
他にも肩を鍛えていなかったら
後々肩が上がらなくなります。
年を取ってから
そうなりたくないですよね
しかし!
これを知っていれば
もちろん老後の心配は
ありません！
筋トレを断念する必要もありません！
逆に肩を鍛えると
いいことだらけです！
肩を鍛えると
肩幅が広くなります！
そうなればTシャツも似合うし
スーツだって似合います。
そんな人を女子はほっておきません
肩幅が広い男は
単純にかっこいいですよね！
あんな風になれたら
今年の夏は勝ち組です！
頑張って
肩を鍛えましょう！
今回私が教える
おすすめの肩のトレーニング
それは
「買い物袋サイドレイズ」
です。
本来ダンベルを持ってするんですが
ダンベルがない環境の人のために
今回は代わりに
コンビニなどで貰える
ビニール袋を使います！
ステップ①
まず直立し、
腕をほんの少しだけ曲げます
ステップ②
そして両腕を肩の高さまで
ゆっくりと上げます！
ステップ③
そこからゆっくりと
元の位置へ戻します。
これを１０回×３セット
頑張りましょう！
しんどい人は
袋の中身を軽くするだけ！
楽な人は
重くするだけ！
簡単に自分に合った
重さにセットできるので
効率よく筋肉を鍛えられます！
肩は影の薄い部位かもしれません
しかしその部位を
鍛えることで周りと
差をつけることができます！
Tシャツが似合う
かっこいい男を目指しましょう！
今すぐ腕を横に
上げ下げしてみてください！
それだけでも肩に効いていることが
実感できるはずです！
筋トレにおいて大切なのは
モチベーションと
鍛えている部位への意識！
この２つさえしっかりできていれば
であることはありません！
これから頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
最短＆本気で！腹筋をきれいに割る鍛え方
こんにちは
二乗です！
今回は筋トレにおいて
大切な
「腹筋のトレーニング」
についてお話したいと思います。
バキバキの腹筋
憧れますよね？
私も筋トレを始めて
最初にやったトレーニングは
腹筋だったことは覚えています。
腹筋って簡単ですもんね
けど腹筋って
単純な動作の繰り返しだから
とてもつらいんですよね
腹筋がバキバキだったらかっこいい
けど現実は…
でも想像してみてください
分厚い胸筋をしてて
大きい力こぶのある太い腕
けど、お腹はぷよぷよ
めちゃくちゃダサくないですか？
こんな姿だったらもちろん
水着になんてなれませんし
「すごい腕～」
「すごい胸筋～」
「腹筋も見せて～」
って言われたとき
お腹がぷよぷよだったら
一気に女子たちは
冷めてしまいますよね
すごく恥ずかしい思いをするだけです。
そんな思いをしないためにも！
腹筋を鍛えましょう！
腹筋を鍛えるといいことが
いっぱいあります！
まず代謝がよくなり
太りにくい体質になります！
「腹筋をすることで
太りにくくなる」
このことを女子に伝えれば
女子は腹筋に興味を持ってくれます
が、それ以上にそれを伝えた
自分に興味を持ってくれる
と思いませんか？
そうなれば勝ちです！
腹筋をきっかけに仲良くなり
尚且つ、自分の筋肉を
間近でアピール！
腹筋の知識を知っているだけで
こんなにも明るい未来が！
他にも、もし女子が
「筋肉触らせて！」
と来たらどこを触ると思いますか？
胸筋を触ると思ったあなた
甘いです。
女子は実際触るのは
目線のやや下の
腹筋を触るんです！
だから腹筋を鍛えましょう！
腹筋の大切さ
分かっていただけましたか？
それでは今回私が教える
おすすめのトレーニング
それは
「クランチ」
です。
「なんだクランチか」
と思ったあなた
正しいフォームで
クランチをしていますか？
正しいフォームでクランチをすれば
初めは１０回だってするのは
しんどいと思います。
正しいクランチを説明します！
ステップ①
仰向けになり
膝を９０度に曲げる
ステップ②
膝お軽く浮かし
腕を頭の後ろか胸の前に置く
ステップ③
そこから状態を丸めるように
起こしていく
ステップ④
3秒キープ！
この時腹筋に力を入れる！
これを１０回×３セット
頑張りましょう！
きつい人は8回でも構いません！
自分に合った負荷を
筋肉に与えましょう！
腹筋の魅力、
鍛え方
わかっていただけたと思います！
今すぐ腹筋に力を入れてください！
そして緩めてください
それを５回やってみてください！
それだけで今だと
相当きているはずです！
これから完璧なシックスパックを
築き上げていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
