実はあまり知られてない！？プロテインの重要性とタイミング
こんにちは！
二乗です！
今回は筋トレの
パートナー的存在
「プロテイン」
の重要性ついてお話ししたいと思います。
これを知っていると、
筋トレの効果が全然違ってきます！
そしてトレーニングによって
壊れた筋繊維を修復するもの
これもたんぱく質です！
つまり
筋トレ後のプロテインが重要なのは
言うまでもありませんよね？
しかし
プロテインに対して
拒絶反応を示している人もいます。
「味が不味い…」
「値段が高い…」
「食事で補う」
もっともな考え方だと思います。
しかし
実際、食事でたんぱく質を補うのは
非常に困難です。
トレーニングをしている人は
「自分の体重（ｋｇ）の
２倍のたんぱく質（g）」
が必要だと言われています。
高たんぱく質として有名な
牛肉でも６００ｇは
食べなければいけません。
毎日そんなに食べるのは
しんどいですよね
プロテインを取らない多くの人は
自分は食事で補えてると
勘違いしているのです。
補えていないと
せっかくトレーニングをして
筋繊維をボロボロにしたのに
まったく回復できていない…
筋肉は筋トレしているときに
大きくなるのではなく
回復する過程で大きくなります。
しかし、回復に必要な量の
たんぱく質を補えていないので
十分に回復できていません。
それでは体は大きくなりません
だから！
足りない分はプロテインで！
ということです。
プロテインの重要性
分かっていただけたのではないでしょうか
そして
そのプロテインを使って
「筋トレの効果を最大限にしよう」
ということが私の伝えたいことです。
実際に私が経験して
トレーニング後に
プロテインを飲んでいるときと
飲んでいないときとでは
筋肉の付き方が
まるで違います。
せっかく頑張って筋トレをしたのに
その効果を最大限に活かそうとしないのは
もったいないですよね。
少しでも早く
目に見える結果が欲しくありませんか？
しかし、
ただやみくもに
プロテインを飲めばいい
というものでもありません
では、
いつどのようにプロテインを飲めばいいのか
それは
「ゴールデンタイムに必ず飲む！」
ということです。
ゴールデンタイムとは
筋トレ後４５分以内のことです。
筋トレ後４５分以内という時間は、
たんぱく同化と呼ばれる現象が
ピークを迎えている時間帯
つまり、
運動後45分以内にタンパク質摂取すれば
より強い筋肉を形成する手助けをしてくれる
ということです。
筋トレの効果を
最大限に上げることができるのです。
そうすれば早く
なりたい自分の姿になれ
自分に自信を持つことができます。
プロテインの重要性を
理解していただけたでしょうか？
そんなあなたは
今すぐ
「ゴールデンタイムは逃さない」
と声に出して３回言ってください！
声に出せない場合は
神に書き留めておきましょう！
ぜひ効率のいい方法で
なりたい姿に近づいていってください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【超簡単】筋トレが苦にならない！？初日にやるべき大切なこと。
こんにちは！
二乗です！
今回は筋トレにおいて非常に大切な
「モチベーションの維持」
についてお話しします。
これを知ることによって
筋トレの質が段違いに上がります！
例えば、
同じ筋トレをしているのに
1しか効果が得られない人と
効果が2得られる人
同じ1週間でも
体つきにとても差が出てきます。
あとは、時間短縮です！
当然ですが、モチベーションが
高い人の方が同じ筋トレでも
早く終わらせることができます。
なぜなら
やる気が違いますから！！
トレーニングをし、
休憩時間をしっかり決め
またすぐにトレーニングに励む
それだけでも、筋肉に与える
疲労は全然変わってきます！
そして
すべてのトレーニングが早く終われば
早く終わった分
休息をとる時間に与えることができ、
十分な休息をとれば
また次の日
より良いトレーニングに励むことができます！
好循環が生まれます！
しかし、
これを知らないと
なぜ筋トレをしているのか
わからなくなってしまい
すぐにやめてしまいます。
また今までの人生に逆戻りです。
私も以前筋トレをやり始めた時は、
たった3日でやめてしまいました。
当初は、少し筋トレをしたら
すぐ休憩
10回と決めていても
８回目で苦しくなったら
はい、休憩
トレーニングの時間より
休憩の時間のほうが長かったです。
「なんでこんなしんどいことを…」
「なんのために？」
休憩中は
このような
マイナス思考しか浮かばないず
だらだらこなすだけでした。
しかし
今回皆さんにお伝えすることをしてから
私のモチベーションは
格段に上げりました！
そのモチベーションを上げ
維持するために必要なこと
それは
明確な目標を立てる
ということです！
目標を立てるということは
成長を明確化し
計画性をもたらす
つまり、
目標は具体的でなくてはなりません
ただ頑張る！
なら、誰にでもできます。
高校受験で考えてみてください
この大学に行きたい！
こんな職業に就きたい！
と思っている人と
ただ勉強を頑張る
と言ってしている人とでは
勉強の質が変わってきます！
筋トレも同じです！
より明確な目標にするため
次のことを実践してください！
ステップ① 紙に書く
ステップ② ボディービルダーの
ポスターを家に貼る
ステップ③ 友達に言いまくる！
このように
紙に書いて忘れなくし
絵にしてよりイメージしやすくし
最後に他者に言います！
方法は様々ですが
とにかく表に出しましょう！
あなたはなぜ筋トレをするのですか？
筋トレをしてどうなりたいのですか？
さぁ、今すぐ書いてください！
伝えてください！
そうすれば
きっと簡単にはやめられなくなるし、
空いた時間があれば筋トレも出来ます！
モチベーションに悩まされることは
きっとなくなるでょう！
もう一度想像してみてください
ムキムキになって
周りからちやほらされる自分
楽しい大学生活を送っている自分
きっと、筋トレを続けられるはずです！
これから頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
元筋肉０でガリガリだった大学生が45日、毎日のスケジュール管理をするだけで憧れの細マッチョを手に入れた筋トレ法
はじめまして！
自宅筋トレアドバイザーの
二乗と申します！
私は今ではキャンパスライフを
楽しく過ごしています。
サークル活動や飲み会、
他大学の人と合コン
大学生活でしか味わえないことを
たくさん経験しています。
大学生活はまさに
人生の夏休みです！
しかし、
最初からそうだったわけではありません。
昔の私はと言うと、
サークルに所属しても
ただの幽霊部員。
イケメンでもなければ
賢いわけでもなく
話が面白いわけでもない
何の取り柄もないいわゆる
ポンコツ大学生でした。
いや、それ以下です。
でもそんなある時、
私の中に宿っていた
男としての魂が目覚めました。
そうそれは夏のある日、
サークル仲間と海で
BBQをした時の出来事です。
ある男の先輩が
サークルの女の子たちに
ちやほらされていました。
というか、
自分も見とれていました。
その先輩を見てみると
日本のダビデ像と
言わんばかりに割れた腹筋！
丸太のような脚！
ジャガイモでも
詰まっているかのような力こぶ！
私はそれを見た瞬間
「自分もこうなりたい！」
と心の底から思いました。
こうなればこの薄暗い大学生活から
抜け出せると思ったからです。
そして
次の日から早速ジムの会員登録を
済ませ通い始めました。
結果は当然
美しい肉体美を手に入れれた！
と思いきや
そんな甘い話でもありません。
毎月高いお金を払ったジムでも
周りとの肉体のギャップを感じ
長くは続きませんでした。
数回通うも、自分の体のヒョロさを
再確認させられるだけでした。
そして
家で誰にも見られず
コツコツやろうと考えた
自重トレーニングでしたが、
それも1日やらない日ができると
その日を境に妥協してやりません。
これも長くは続きませんでした…
こうなった私はもうやけです。
嘘か本当かわからない
高いサプリメントを
購入していました。
結果は見えています
当然効果は出るはずもなく
結局、失敗に終わってしまいました。
すべてに失敗した私は
以前よりもひどい大学生活になり、
完全に心も折れてしまいました。
何もしないまま月日は流れ
とある寒い冬の日ことです。
同じサークルの親友
Ａさんの誘いで
久しぶりにサークルに顔を出しました。
するとそこにはバーベキューの時は
完全に同じキャラだった親友Ａさんが
目を疑うほど屈強な体に！！
私は急いで親友の元へ行き、
必死で筋トレ方法を聞きました。
昔同じ体だったＡさんが
ムキムキになったんだから
これは間違いない！
そう思い、最後の決心をしました。
最後にもう一度だけ頑張ろう…
それをし始めてなんとたった1日で
朝起きた瞬間感じました。
あれ？起き上がれない…
ん？何だこの痛みは？
と、その時私は直感しました。
これが筋肉痛か！
今まで味わったことのない
筋肉痛を
快感と思った私は
どうかしていたのかもしれません
それから
毎日親友の筋トレ法を続けました。
そして、
一週間で力こぶと胸筋、
腹筋など大きい筋肉を
感じられるようになり
筋肉を実感できた私は嬉しくなり、
ますますやる気が湧き出てきました。
さらに1ヶ月後には周りから
「なんか体大きくなったね」
と言われることが多くなり、
それをきっかけに会話も弾み、
友達も増えました！
自分に興味を持ってくれている
これはすごい自信につながりました。
何もなかった私が
トレーニングをしただけで
自信を手に入れ
友達を手に入れ
明るい大学生活も手に入りました！
それから私は自分の筋肉が
どんどん大きくなるのを実感でき
だんだん筋トレが楽しくなりました。
自分でも筋トレの勉強や食事など
様々なことをすすんで学びました。
その知識は正しいのか
試してみたくなり
私は自分と同じ悩みを抱えていた友達に
自分が筋トレを始めた経緯を説明し
「それなら僕でもやれそう」
と言ってくれたので
僕が今までで学んだ
筋トレに関する知識を
その友達に全てぶつけてみました。
（成功する確証はなかったですが…）
するとなんと！
彼も一週間後には筋トレの効果を
実感できたらしく
みるみるうちに
体が大きくなっていきました。
そんな彼の周りには
女子でいっぱいでした。
自分に自信がついた彼は
思い切って好きな女の子に告白し
見事に
彼女をゲットしていました
（複雑…）
しかし！
これで自分にも彼女が出来る！
という確信に変わり、
毎日トレーニングを頑張っています！
この友達は出来過ぎです（笑）
ですが！
今、私は
毎日が楽しいです！
このトレーニングは
自分を変えてくれ
友達も変われました。
ここで
私は今まで学んできたこの
筋トレに関する知識を
私だけのものにするのは
勿体無いと思いました。
なぜか？
それは簡単です！
私は単純に仲間が欲しいのです！
筋肉で語り合える！
そこで私は
親友から教わったトレーニング法
それから自分で学んだ食事や
その他の豆知識などを一つの
メゾットに詰め込みました。
次はあなたの番です！
おそらくここで今日から
筋トレを始めようと思った方が
ほとんどだと思います。
しかし！
実際に始めるのは
ほんの一握りだと私は思っています。
その一握りになりましょう！
周りと差をつけましょう！
もうあなたのトレーニングは始まっています。
これからこのブログでどんどん発信するので
ぜひ見てくださいね！
今すぐ読者登録だけ
よろしくお願いします！
行動あるのみ！
それではこれからよろしくお願いします！
