毎日の筋トレは逆効果！？筋トレの効果を最大限にする方法

こんにちは

二乗です！

筋トレを毎日頑張っているのに

なかなか効果が出ないという方

適切な負荷をかけていますか？

しっかりと休養はとっていますか？

今回は筋トレの効果を

最大限引き出すための

トレーニングの頻度と時間帯

についてお話します。

これを知らないあなた

毎日トレーニングしていませんか？

確かに

「早くムキムキになりたい」

「早く人生を変えたい」

その気持ちすごくわかります！

私もそうでした。

初めは

「よし！今日から筋トレ頑張ろう！」

と毎日毎日

がむしゃらに筋トレをしていました。

ですが疲労が溜まるだけで

俗にいう

オーバートレーニング

と言うものでした。

この状態では

筋肉が発達しにくいだけでなく

トレーニングが体への負担となり

かえって疲労を増幅させるだけです。

毎日やる気満々で筋トレをするのに

効果が全くでない

疲労が溜まるだけ

想像しただけでも

悲しくありますよね

しかし

これを知っていると

トレーニングの効果が

格段に上がります！

毎日毎日トレーニングをしないので

疲労も溜まりませんし

十分な疲労回復時間も

とることができるので

疲れている状態で筋トレをする

という状況はまずありません

なのでしっかりとしたモチベーションで

集中して筋トレを行えます。

筋肉を意識したトレーニングもできます。

ケガの心配もありません！

まとめると

最小限の力で最大限の効果を発揮する

といった感じです。

私はこの言葉が大好きです。

なんかめっちゃ得をした気になりませんか！？

そんな私が今回お伝えすること

それは

「週２～３回だけ筋トレをする」

です。

これは初心者の方基準で

スポーツ経験者の方は週３～４回

スポーツ選手の方は週４～５回が望ましいです。

毎日やりたい気持ちはわかります。

しかし！

抑えてください！

週に２～４回やる中で

いくつかのポイントをあげていきます。

ポイント①

２日連続で筋トレをしない！

筋トレ終了後およそ２～３日間で修復され

元の筋肉より少し大きくなる。

ポイント②

夕方に筋トレをする！

早朝は体が温まっていない

心拍数や血圧が一気に上がる

ポイント③

食後すぐ・極度の空腹時は避ける

食後すぐは消化不良を起こす可能性がある

空腹時はエネルギーが確保できない。

今回お話しした筋トレの頻度の重要性

わかっていただけたでしょうか

今すぐ

今日から１週間のスケジュールを

作成してください！

筋トレ初心者の方が

一番大事なのは続けること

最初の１ヵ月がとても重要です！

いかにこの１ヵ月を濃いものにするか

１ヵ月続いたら

１年だって続きます。

いいスタートダッシュを切りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！