〇〇をしっかりすれば筋トレの効果は3倍に！！！

こんにちは

二乗です！

今回は筋トレにおいて

とても大切で効果を感じやすい

「ウォーミングアップ」

についてお話しします。

過去の体育の授業や部活を

思い出してみてください。

必ず準備体操をしてから

体を動かしますよね

筋トレも同じです。

ウォーミングアップの

重要性を知らない人

確かに

モチベーションが上がっている！

すぐウェイトトレーニングやりたい！

と思っている方や

時間がもったいない！

と思っている方も

おられると思います。

しかし！

ウォーミングアップをしないで

いきなり筋トレを始めると

体を痛めてしまったり

激しい筋肉痛に襲われたりし

翌日モチベーションが

下がってしまい

全くやる気が出ない

悪循環がおこります。

筋トレのやる気はあるのに

体が痛くてやれない

もったいないですよね。

そんなことにならないために！

ウォーミングアップの

重要性を知れば

もちろん体が痛くなることもないです！

それどころか

筋トレの効果をアップしてくれます！

例えば、

筋肉の可動域が広くなり

いつもより良く効いたり

体が温ったまるので

怪我の心配もありません！

 他にも

集中力が増す！

ウォーミングアップは

身体の準備運動でもありますが

心の準備運動でもあります！

ウォーミングアップの

重要性わかっていただけたと思います！

しかし！

今回私が教えることは

体もほぐせ、

尚且つ筋肉も付く

まさに！

一石二鳥のウォーミングアップです！

それは

「体幹」

です。

聞いたことある人も

多いのではないでしょうか

これまで説明してきた筋肉は

体の外、

表面です。

しかし！

体幹は体の中、

軸を鍛えるトレーニングです！

サッカー選手とかよくやっていますよね！

その体幹をウォーミングアップに

活用することで体を温める

準備運動的役割

軸を鍛える

トレーニング的役割

どちらもこなせるので

最高のウォーミングアップだと

私は思っています。

今回は2種類の体幹を説明したいと思います。

１つ目は

「プランク」

です。

そしてもう１つは

「サイドエルボーブリッジ」

です。

これを各１分頑張りましょう！

きつい人は３０秒でも大丈夫です！

また楽勝な人は１分半でも！

簡単そうに見えて

結構きついです！

これはあくまで

ウォーミングアップなので

がっつりやる必要もありません！

軽く汗を流せるレベルに

今すぐ「体幹」で検索してください！

体幹の良いところがたくさん出てきます！

ウォーミングアップをしっかりし

効率の良い筋トレをやっていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！