筋トレは正しい◯◯法でより効果が出るってホント！？

こんにちは

二乗です！

今回は少し細かな内容を

話したいと思います。

それは

「呼吸」

です。

筋トレをするとき

あなたは呼吸まで

意識していましたか？

筋トレ初心者の方が

いきなり呼吸まで意識することは

難しいです。

しかし

呼吸は正しいフォームと同様に

トレーニングにおいて

大変重要なポイントです。

これを知らなかったら

筋トレ中自分の最大の

パワーを発揮することはできません！

それってどういうことか

わかりますか？

仮にもし５㎏の重りを持ち上げる

トレーニングをするとしましょう

その時

正しい呼吸法をしていなかったら

５㎏が自分の限界になります。

本当は７㎏持ち上げる力を持っているのに…

つまり呼吸がしっかりしていないと

自分の限界を超えられず

効率の筋トレをしたとはいえません。

やった気になっているだけです。

もったいないですよね？

どうせやるなら

筋トレの効果を最大限引き出したい

そう思うのは当たり前です！

他にも

正しい呼吸法をしていなかったら

５０回やれば到達する腹筋に

５００回やってようやく到達する

筋トレも効果が１０倍も変わってきます！

５０回でいいところを

５００回やる

想像しただけで嫌ですよね

それだけ時間も

集中力もお金も…

でも！

正しい呼吸法を知っていたら

筋トレの効果はさらに良くなります！

なぜなら

力を込めやすくなるからです。

これをすると腹筋が収縮し

体幹が固定されます。

身体の中心部位である体幹が

しっかり固定されることで

全身に力が伝わりやすくなります。

他にも酸素を取り込むことで

筋肉に栄養が取り込まれ

一層力を発揮します！

実は正しい呼吸をすることで

リンパの流れもよくなるんです！

リンパマッサージとかよく聞きますよね

リンパの流れがよくなると

体内の不要な老廃物を

体の外に出しやすくなります。

体内の掃除をしてくれるということです。

すると肌が奇麗に！

筋肉ムキムキの

美肌男子

最強すぎません？

そうなるために

今回お伝えする正しい呼吸法

それは

「力を込めるとき息を吐く」

です。

もう少し詳しく言うと

負荷を上げる際に

息を吐き

下げる際に

息を吸います。

ポイント①

強く息を吐く！

ポイント②

長く息を吐く!

ポイント③

呼吸を整える

今回の呼吸法

わかっていただけたでしょうか？

筋トレは正しい呼吸法を行うことで

高いパフォーマンスを発揮できます。

初めのうちは

タイミングが難しいと思いますが

呼吸をマスターして

筋トレの効果を

最大限引き出しましょう！

今すぐ深呼吸をしてください！

筋トレの効果を高めるため

フォーム

食事

呼吸

すべてがきちんとできれば

すぐに効果は出ます！

一緒に筋トレ頑張っていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！